Hledáte rychlé osvěžení v horkých dnech? Vyzkoušejte jednoduchý jahodovo-banánový milkshake. Je za pár minut hotový a velmi snadno ho připravíte také ve verzi bez alergenů. Místo kravského vyzkoušejte některé z dostupných rostlinných mlék a jogurtů, které jsou dnes již běžně k dostání i v supermarketech či prodejnách zdravé výživy. Různá ořechová mléka si pak můžete též snadno připravit i doma (viz recept na domácí ořechové mléko).
Přidejte do milkshaku také váš oblíbený protein (i zde je možné zvolit rostlinnou variantu), čímž dodáte porci bílkovin a získáte tak plnohodnotnou svačinu nabitou živinami. Takto připravený milkshake si můžete zcela bez výčitek dopřát i během redukční diety.
Další skvělé recepty naleznete v mé e-kuchařce s názvem DEZERTY BEZ ALERGENŮ. Všechny recepty obsažené v kuchařce jsou přirozeně bez běžných alergenů, tedy lepku, laktózy, vajec, ořechů, sójy a dalších. Zároveň jsou vhodné také při eliminační fázi autoimunitního protokolu.
Jahodovo-banánový milkshake (paleo, aip, vegan, gaps, low-fodmap)
2
do 5 minut
Suroviny
1 hrnek (240 ml) vašeho oblíbeného mléka
1 hrnek (cca 120 g) mražených jahod (8-10 ks)
1 zralý banán
¼ hrnku (cca 60 g) bílého jogurtu (může být i kokosový nebo jiný rostlinný)
1 odměrka (cca 30 g) vašeho oblíbeného proteinu (volitelně)
Postup
- Do nádoby mixéru dejte nejprve jogurt a poté zbytek surovin.
- Mixujjte, dokud nezískáte požadovanou konzistenci milkshaku (stačí pár vteřin).
- Ihned podávejte.
Výživové údaje* | na 1 porci |
---|---|
Energie | 187 kcal |
Bílkoviny | 13,6 g |
Sacharidy | 18,4 g |
Tuky | 6 g |
*Uvedené nutriční hodnoty jsou pouze orientační, záleží na konkrétních použitých surovinách a jejich přesném množství.